jueves, 20 de marzo de 2014

Special Post!



Ponerse en forma!!

Muy buenos días, 
Ya llega el buen tiempo, y con él los problemas de la operación biquini. Pienso que la base de un cuerpo sano, es la alimentación y el deporte. Hoy os voy a proponer algún ejercicio que podemos hacer desde casa, para los más perezosos que no quieren ir al gym, me incluyo en este grupo ;-)



Ejercicio con la fit ball: 
Es un complemento muy barato y que se le puede dar mil usos, lo único malo es que ocupa algo de espacio. Os dejo solo unos pocos ejercicios simples que podemos hacer tranquilamente en casa, esto solo es una pequeña muestra.

CINTURA
Cintura
  • 12 rotaciones de derecha a izquierda y de izquierda a derecha
ABDOMINALES
Abdominales
  • 16 repeticiones seguidas

                                                         ABDOMINALES OBLICUOS
Abdominales Oblicuos
  • 8 repeticiones seguidas para cada lado. 
Abdominales Inferiores y Piernas
  • 8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)
  
PIERNAS Y GLÚTEOS
Piernas y Gluteos
  • 8 tiempos en la posición inicial estática, con el cuerpo levantado.
  • 8 repeticiones seguidas.
HOMBROS
Hombros
dos series de 8 repeticiones seguidas. 
PECHO Y BRAZOS
Pecho y Brazos
  • dos series de 8 repeticiones seguidas. 
BÍCEPS
Biceps
  • tres series de 8 repeticiones seguidas para cada brazo.
Las repeticiones son para los que se inician en el deporte, pero lógicamente si podemos ampliar la tabla de repeticiones pues mucho mejor.
Si a estos ejercicios se le añade algo de cardio 2 veces por semana, conseguiremos resultados muy rápidos.

Mi plan de entrenamiento consiste en:

1 día 45min. de bicicleta estática, 1 o 2 días running durante 45min. (depende del tiempo que tenga esa semana), 1 día 1 hora de pilates (con máquinas), e intento saltar a la comba 2 veces a la semana durante 10 minutos. Parecen poco 10 minutos, pero es que realmente no puedo más! Haría el doble de ejercicio, pero ya se sabe, entre el trabajo, el blog, y todo, es técnicamente imposible.
Excepto pilates, lo hago todo por mi cuenta, en casa. Tengo la suerte de vivir al lado de la playa, y sobretodo ahora con el buen tiempo apetece mucho salir a correr. 

Y sobretodo una alimentación equilibrada, nada de dietas milagro, que a la larga solo traen problemas de salud, por no hablar del efecto rebote que realizan. Verduras, carnes blancas, pescado azul y blanco, ensaladas, sopas, legumbres, frutas, yogures..., nada que nadie no sepa ;-) Y por supuesto tener en cuenta no saltarnos ninguna comida del día, no adelgazamos más por no desayunar, o no cenar, sino todo lo contrario, el cuerpo es muy sabio. Hacer 5 comidas al día es lo ideal. 
Amplío mi alimentación con infusiones y té. Soy muy fan de estos productos, que con una alimentación equilibrada y una tabla de ejercicios ayudan a eliminar grasa con más facilidad. Os recomiendo comprar a granel, ya que no solo son más baratos, sino que duran mucho más, y son el doble de eficaces. 
Tomo té blanco, rojo, verde... y por la noches una infusión que más bien parece una pócima, contiene:
Diente de León, cola de caballo, fucus, rooibos, hinojo, toda una mezcla explosiva, para la grasa, la retención de líquidos, la celulitis,...  y todo lo que se nos ponga por delante :p
Os animo a probarlo. Los podéis encontrar a granel en herboristerías o tiendas de dietética.

Siempre que se acerca esta época es cuando nos empezamos a mirar un poco más, pero para llevar un control, se debería hacer todo el año!  Os animo!!

Os recuerdo que me podéis seguir por instagram, bloglovin, facebook, chicissimo, pinterest, o twitter. Tenéis los link en la parte superior derecha.
Gracias por vuestros comentarios.

Dónde comprar la fit ball? linklinklinklink
Dónde comprar la cuerda de saltar? link
Dónde comprar mancuernas? link
También os aconsejo este aparatito, va genial!! link

20 comentarios:

  1. que ejercicion tan geniales para ponernos ideales de cara el veano.Un besazo

    http://thedesire.es
    http://www.bloglovin.com/en/blog/10612739

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  2. Interesante post! Yo también hago mucho ejercicio y por mi cuenta, soy anti-gimnasios! Un besito

    http://thefashionbrook.blogspot.com.es

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    1. Mil gracias preciosa!! yo soy muy perezosa para ir al gimnasio :p
      Besos!!

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  3. Hola amor, gracias por darnos estos super consejos para empezar con la operación bikini! Un besazo


    Nuevo SORTEO de una tarjeta regalo de 100$ de SHEINSIDE esperando en mi blog!!
    http://mapetitebyana.blogspot.com.es/

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  4. un post genial!

    ÚLTIMO DÍA! SORTEO: GAFAS STELLA MCCARTNEY! PARTICIPA YA!
    http://blondieanchors.com/

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  5. Yo ya llevo desde Enero cuidándome y estoy mejorando mucho, no solo de peso sino también a la hora de hacer deporte, los primeros días corriendo no hacía ni 2 km y ahora ya hago 5 fácilmente, y la verdad me siento motivada a seguir. Un post genial, perfecto para esta época del año
    http://prettymeniso.blogspot.co.uk

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    1. Me alegro mucho guapa! Yo llevo desde el verano pasado, y la verdad he perdido mucho volumen!!! También hacía pocos km, y ahora no hay quien me pille, jejeje!!!
      Muchas gracias reina. Besos.

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  6. geniales ejercicios para mantenerse en forma para el verano, es genial encontrarse con personas deportistas =)
    www.mapetitevalise.com

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    1. Gracias preciosa! Si es verdad, se ha convertido en una necesidad ;)
      Un beso guapa!

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  7. gracias por el post! estos consejos me van a venir genial! besos! te espero en mi blog! pasate!

    www.shoesandbasics.com

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  8. Me gustan los ejercicios de la fit ball;)

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  9. Espero empezar este lunes...aiiss qué pereza!!!

    Os invito a pasar por mi blog: http://untoquedcolor.blogspot.com.es/

    ¡Un besito! :)

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